你有没有过这样的感觉？和人在一起时，总觉得哪里不对劲，像是被看穿了一样。哪怕只是简单的寒暄，也让你心跳加速、手心冒汗。

我也是精神芬兰人。你可能看过这组以芬兰人为形象的系列漫画——《芬兰人的梦魇（FinnishNightmares）》。在这组漫画中，作者描绘了一系列会让芬兰人恐惧的场景：陌生人的微笑、不那么熟的人的拥抱；不知如何应对的寒暄；在会议上成为被夸奖的焦点……

芬兰人的梦魇：当陌生人看着你的眼睛微笑 芬兰人的梦魇：当被他人关注……甚至被夸奖！ 这组漫画令很多人热泪盈眶：「终于找到组织了，我原来是精神芬兰人！」其实，害羞、对社交没有热情、懒于扩展自己的人际圈并不是一件多么稀有的事情，这只能说明你或许是一个内向的人。

但「社交焦虑」这个词的流行让大家纷纷怀疑：我厌恶社交，回避社交，这是不是代表我有病？其他一些令人好奇的问题：

✅ 社交恐惧或社交焦虑的标准到底是什么？ ✅ 到什么程度才算是社恐/社交焦虑？ ✅ 我为什么会如此回避/讨厌社交？ ✅ 面对难以逃避的社交行为，我该如何应对？……

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社交焦虑是什么？社交焦虑症（social anxiety disorder），又名社交恐惧（social phobia），属于焦虑症的一种。因为求诊这项行为本身对于患者就是一种社交情境，所以很多人无法向咨询师求助，也很难主动前往医院就诊。

而且相关研究较少，常为大家所忽略、低估其严重性。《未知的首尔》社交焦虑对社交或公开场合感到强烈恐惧或焦虑。Ta们实际或是预期在陌生人面前、或可能被别人仔细观察的社交场合时，产生一种显著且持续的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会出糗或难堪。

一般人在公开场合或许会轻微紧张，但不会影响到正常的生活，然而严重的社交焦虑症会出现无法忍受的恐惧，有的人甚至会长时间躲在家里不敢出门。公开讲话是目前最常见、令ta们恐惧的社交情境。

其他常见包括：开会、参加聚会、与陌生人开始交谈、在ta人面前吃东西、询问权威人士……

焦虑往往是因为「太在意」社交焦虑的人倾向于负面的认知模式，对于自己的表现常有不合理的负面想法，认为别人时常会注意自己的表现，当意识到自己紧张或表现未如预期时，别人也一定察觉到了自己的缺点，然后别人一定会对自己作负面评价。

其实那些所谓「厌恶社交」的内向者也往往是这样。我们在独处时可以自然放松，表现良好，但在众人的面前时，却由于害怕被人讨厌而产生过度的焦虑，以致对自己的表现失去信心。

换而言之，那些对于社交场景的厌恶与恐惧，可能是来自于对ta人和客观事物错误的认知。

我们该怎么做？无论你是一个没有社交焦虑烦恼的外向者，还是一个不太热衷于social的内向者，有一件事是永远不会错的，那就是：接纳自己，并对他人保持开放的态度。

毕竟没有一条法律或是真理规定人就该是怎样的。情绪、性格，正是这些因素的丰富和多元构成了一个个鲜活的个体。

面对更喜欢沉浸在自己的小世界里的内向者，请尊重ta们的私人空间，并且理解ta们对于独处的需要。更重要的是，你不需要让ta们「克服」或是「改正」内向。

内向不是一种错误，所以请不要尝试着改变ta们。

如果你是一个并不那么热爱社交的人，当在社交场合感受到紧张、尴尬的时候，请记住：

✅ 任何一种情绪都是有原因的，并且我们不需要为我们体验到的情绪而感到羞耻。 ✅ 尝试着接纳自己的情绪，并且接受自己本来的样子。

人往往会高估ta人对自己的关注，其实大家都很忙，来不及去「讨厌」你。更何况，我们的个人价值也不是由他人的评判来决定的。

如果有人来教育你，你「应该」开朗起来，「应该」去社交的时候，你需要做的只是（在内心）对ta们说：走开啦！

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作者：年糕 责编：keyi 参考文献：Leitenberg,H.(Ed.).(2013).Handbookofsocialandevaluationanxiety.SpringerScience&BusinessMedia. 何燕玲,&张明园.(2004).Liebowitz社交焦虑量表的信度和效度研究.诊断学理论与实践,3(2),89-93.